masa trening

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1 Nie wiem czy sobie to wmówiłem, czy to naprawdę możliwe, ale minął tydzień ćwiczeń a ja widzę progres przed lustrem - zwłaszcza brzuch i przedramię. Bardzo pozytywne, nawet jeśli urojone :-D Trening Po paru radach Emila Kaleńskiego dorzuciłem dziś łydki do pleców i będę robił tę partię 2x w tygodniu - drugi [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 6 Jakoś tak nie mogę się najeść. Mój żołądek chyba stracił dno ostatecznie, kiedy po zjedzeniu 5 jajek i 100g makaronu czułem niedosyt i musiałem dojeść marchewą :)) Trening Dziś godzinne rozciąganie, no generalnie nie najfajniej mi poszło, bywało lepiej. Dieta Żeby wyglądać jak dzik, trzeba jeść jak dzik! :)) [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 Wklejam kolejną porcję filmów - jeśli ktoś je w ogóle ma zamiar oglądać \-). Ponawiam pytanie odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 Wklejam kolejną porcję filmów - jeśli ktoś je w ogóle ma zamiar oglądać \-). Ponawiam pytanie odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 6 Się pomieszało. Wcześnie wstałem, późno pójdę spać = dużo kcal w diecie. Trening Tabata 10s squats Dieta DUŻA. Zdjęcia 2 posiłków wkleiłem parę stron wcześniej, jak ktoś bardzo chce zobaczyć, może się tam cofnąć \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a2dd9a85f5843af9b4f92a5ab7a994a.png

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 Beta alanina zaczęła działać jakieś 1h po jej wzięciu, swędziało mnie wszystko masakrycznie :)). Miałem wf w szkole, ale nie liczę tego jako trening, to samo ok.30 minut błąkania się na rowerze 8-) Mimo wszystko można uznać, że aero w dniu dzisiejszym zaliczone :)) Dieta [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5 Po zażyciu beta-alaniny nic mnie już nie swędzi - nie wiem czy to normalne. Co do treningu nóg to już zupełnie nie wiem co mam robić :-| Trening Dziś ręczna. Właśnie szamię przed treningowy i za godzinę wychodzę. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30a0a92557ce4a44a37589a1e7b8c251.png

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1 Plecki! Dziś chyba doszedłem do tego o co chodzi z moim podciąganiem: kumpel zauważył, że podczas podciągania nie jestem pod drążkiem tylko odchodzę trochę do tyłu, przez co angażuję biceps i w mniejszym stopniu plecy. Postaram się to poprawić. Trening - podciąganie + negatywy (za każdym razem inaczej - [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 2 Odwołali mi 90% lekcji i w rezultacie poszedłem tylko na fizykę. Potem jakieś 40 minut marszu z ciężką torbą do byłego gimnazjum->posiłek przed treningowy->koszykówka 30 minut z intensywnością w ostateczności średnią->banan->interwały->jakieś pierdoły pro wyskokowo-wytrzymałościowe (sprinty, podskoki [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 3 Słabo. No co mogę powiedzieć. Miał być progres: nie ma progresu. Spaliłem ostatnią serię na płaskiej, co mnie zdemotywowało i reszta treningu poszła lipnie. Trening - dipsy (10, 10, 8x5kg, 8x5kg) - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (10x17kg, 10x22kg, spalone 27kg, nawet 1 nie zrobiłem) - wyciskanie [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 6 Dzisiaj dowiedziałem się od mojego brata, że kreatyna to sterydy 8-) Jest tu jakiś crossfitowiec/sprinter? Jak tak, to proszę się zgłosić pod postem /-) Trening Mistrzowski. Jestem bardzo zadowolony. - wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - wyciskanie żołnierskie (20x20kg, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Klata żenada, bardzo chętnie bym powtórzył treningi z ostatnich 2 tygodni... Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x17kg, 10x22kg, 3?x27kg) - rozpiętki na skosie (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) - przenoszenie sztangielki (10x12kg, 0,5:))x17kg) - rozpiętki w bramie (12x15kg na [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Plecy pięknie. Nadal się nie podciągam, ale w każdym ćwiczeniu zauważalny progres :-)) Ćwiczenia z progresem (niekoniecznie ciężarowym!) będą zaznaczone o takim kolorem, ciężar, o który zwiększyłem obciążenie będzie napisany o tak (progres ciężaru jest nie tylko w ostatniej serii, ale całe ćwiczenie [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 Psuje się sfd :<<< Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg w łapie) - wyciskanie sztangi na skosie w górę (12x40kg, 10x50kg, 8x55kg) - rozpiętki na skosie w górę (12x7kg, 10x9kg, 9x12kg) - uginanie przedramion na modlitewniku pionowo (16x20kg, 20x15kg, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 Nie mam treningu nóg w tym tyg. jak już wspomniałem, więc MC wrzuciłem dziś klasyczne do treningu pleców kosztem ćwiczenia na tył barków :) Poszło mi genialnie moim zdaniem, zero kociego grzbietu przy 8x90kg, miałem jeszcze siłę na serię z setką, ale po co. Zrobię za tydzień. Trening - MC (12x60kg, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 6 Dawno nie robiłem zdjęć jedzenia, więc dzisiaj wrzucę kilka };-) wczorajsza owsianka i dzisiejsze posiłki przed - i po treningowy. Trening - wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - wyciskanie żołnierskie (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 3 No i kolejny dzień treningowy, który poszedł dokładnie tak, jak miał. Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantelek na płaskiej (3 serie, 10x22kg) - wyciskanie sztangi na skosie górnym (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg) - rozpiętki w bramie (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg) - uginanie przedramion z sztangą [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2 Dużo treningów, to i dużo diety. Dziś grałem w kosza 40 minut ale mega intensywnie, generalnie wykosiłem wszystkich i dziś królowałem }:-( a potem nogi, miała być klata, ale po koszu się nie czułem na siłach robić klatę, a nogi owszem. Wszystko jak należy. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, [...]

[...] pół sztangą gdzie robisz ciezarem 50kg? to sie chyba mija z celem, powinienes walczyć o kilogramy w wiośle a nie dobijać plecy ilością powtórzeń z małym ciężarem. edit 2. chyba wszystkim ludziom których prowadził w projekcie masa czy jak tam się to nazywało to dawał im regresy przy przysiadach. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-27 08:14:15

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]